{"id":1061,"date":"2017-05-04T10:28:04","date_gmt":"2017-05-04T10:28:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/?p=1061"},"modified":"2026-04-21T21:26:45","modified_gmt":"2026-04-21T21:26:45","slug":"como-evitar-gases-intestinales-remedios-naturales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/como-evitar-gases-intestinales-remedios-naturales\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar los gases intestinales: causas, alimentos y remedios naturales"},"content":{"rendered":"\n

Con el cambio de estaci\u00f3n cambiamos horarios, h\u00e1bitos y alimentaci\u00f3n, y nuestro sistema digestivo lo nota. Los gases intestinales, tambi\u00e9n conocidos como flatulencias, son el aire que se genera en el intestino durante la digesti\u00f3n de alimentos. Este aire se expulsa a trav\u00e9s del recto o de la boca, y puede causar molestias si se queda atrapado en el organismo. Cuando se acumulan en exceso, provocan hinchaz\u00f3n, dolor abdominal y una incomodidad que afecta al d\u00eda a d\u00eda. Te explicamos todo lo que necesitas saber para prevenirlos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 se forman los gases intestinales?<\/h2>\n\n\n\n

Los gases en el intestino delgado o el colon suelen deberse a la digesti\u00f3n o fermentaci\u00f3n de alimentos no digeridos por las bacterias. Los gases tambi\u00e9n pueden formarse cuando el sistema digestivo no descompone por completo ciertos componentes de los alimentos, como el gluten o el az\u00facar de los productos l\u00e1cteos y la fruta. <\/p>\n\n\n\n

Causas m\u00e1s frecuentes<\/h3>\n\n\n\n
Causa<\/th>Explicaci\u00f3n<\/th><\/tr><\/thead>
Tragar aire<\/strong><\/td>Al comer r\u00e1pido, masticar chicle o usar pajita<\/td><\/tr>
Alimentos fermentables<\/strong><\/td>Legumbres, cruc\u00edferas y ciertos carbohidratos<\/td><\/tr>
Intolerancias<\/strong><\/td>Lactosa, fructosa o gluten no digeridos<\/td><\/tr>
Estre\u00f1imiento<\/strong><\/td>Los residuos fermentan m\u00e1s tiempo en el colon<\/td><\/tr>
Bebidas con gas<\/strong><\/td>Introducen CO2 directamente en el digestivo<\/td><\/tr>
Estr\u00e9s y ansiedad<\/strong><\/td>Alteran la motilidad intestinal<\/td><\/tr>
Flora intestinal alterada<\/strong><\/td>Desequilibrio de bacterias beneficiosas<\/td><\/tr>
Medicamentos<\/strong><\/td>Algunos f\u00e1rmacos pueden provocar gases<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Alimentos que producen m\u00e1s gases<\/h2>\n\n\n\n

Entre los alimentos que m\u00e1s com\u00fanmente causan gases se encuentran los frijoles, las arvejas, las lentejas, el repollo, las cebollas, el br\u00f3coli, la coliflor, los alimentos de granos integrales, los hongos, ciertas frutas y las bebidas con gas. <\/p>\n\n\n\n

Grupo<\/th>Alimentos<\/th>Motivo<\/th><\/tr><\/thead>
Legumbres<\/strong><\/td>Lentejas, alubias, garbanzos, guisantes<\/td>Fibra fermentable dif\u00edcil de digerir<\/td><\/tr>
Cruc\u00edferas<\/strong><\/td>Br\u00f3coli, coliflor, col, coles de Bruselas<\/td>Compuestos azufrados que fermentan<\/td><\/tr>
L\u00e1cteos<\/strong><\/td>Leche, queso, helados<\/td>Lactosa en personas intolerantes<\/td><\/tr>
Frutas<\/strong><\/td>Manzana, pera, melocot\u00f3n, ciruela<\/td>Alto contenido en fructosa<\/td><\/tr>
Bebidas<\/strong><\/td>Refrescos, cerveza, agua con gas<\/td>CO2 directo en el digestivo<\/td><\/tr>
Grasos<\/strong><\/td>Fritos, rebozados, comida r\u00e1pida<\/td>Retrasan la digesti\u00f3n y favorecen fermentaci\u00f3n<\/td><\/tr>
Otros<\/strong><\/td>Caf\u00e9, curry, alcohol<\/td>Irritan la mucosa digestiva<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\n

\ud83d\udca1 Consejo:<\/strong> Cada persona es diferente. Lleva un diario de alimentos para identificar cu\u00e1les te afectan m\u00e1s personalmente.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\n\n\n\n

8 h\u00e1bitos para evitar los gases<\/h2>\n\n\n\n

Masticar bien los alimentos, comer y beber lentamente, beber poca cantidad de l\u00edquido durante las comidas sin gas y evitar chupar caramelos y masticar chicle son medidas clave para reducir la formaci\u00f3n de gases. <\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bito<\/th>Por qu\u00e9 ayuda<\/th><\/tr><\/thead>
Comer despacio y masticar bien<\/strong><\/td>Reduce el aire tragado y facilita la digesti\u00f3n<\/td><\/tr>
No usar pajitas<\/strong><\/td>Evita tragar aire extra con los l\u00edquidos<\/td><\/tr>
Evitar chicles y caramelos<\/strong><\/td>Producen salivaci\u00f3n y degluci\u00f3n de aire continua<\/td><\/tr>
Raciones moderadas<\/strong><\/td>Las comidas abundantes son m\u00e1s dif\u00edciles de digerir<\/td><\/tr>
T\u00e9cnicas de cocci\u00f3n suaves<\/strong><\/td>Vapor, plancha, horno en lugar de fritos<\/td><\/tr>
Introducir la fibra gradualmente<\/strong><\/td>Los cambios bruscos generan m\u00e1s gases<\/td><\/tr>
Hacer ejercicio diario<\/strong><\/td>Caminar diariamente facilita el peristaltismo intestinal Juliafarre<\/a><\/td><\/tr>
Gestionar el estr\u00e9s<\/strong><\/td>La tensi\u00f3n emocional altera directamente la digesti\u00f3n<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
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Remedios naturales para aliviar los gases<\/h2>\n\n\n\n

\ud83c\udf3c Infusi\u00f3n de manzanilla<\/h3>\n\n\n\n

La manzanilla es una planta utilizada tradicionalmente para tratar problemas g\u00e1stricos y aliviar las molestias en todo el aparato digestivo. Parece prevenir la aparici\u00f3n de inflamaci\u00f3n en el aparato digestivo, lo que tambi\u00e9n previene la aparici\u00f3n de gases. <\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udf3f Infusi\u00f3n de hinojo<\/h3>\n\n\n\n

Gracias a su alto contenido en vitamina C, el hinojo permite la disminuci\u00f3n de las bacterias intestinales, favorece el proceso digestivo y reduce la formaci\u00f3n de gases. Adem\u00e1s, la histidina que contiene estimula la producci\u00f3n de los jugos g\u00e1stricos, mejorando la digesti\u00f3n de ciertos nutrientes como las grasas. Palig<\/a><\/p>\n\n\n\n

\ud83e\udeda Vinagre de manzana<\/h3>\n\n\n\n

Una cucharada de vinagre de manzana diluida en un vaso de agua antes de las comidas ayuda a estimular la producci\u00f3n de jugos g\u00e1stricos y mejora la digesti\u00f3n, reduciendo la fermentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udf36\ufe0f Jengibre<\/h3>\n\n\n\n

El jengibre estimula el funcionamiento del p\u00e1ncreas, aumenta la producci\u00f3n de enzimas que favorecen la digesti\u00f3n y evitan la aparici\u00f3n de los gases estomacales. Puedes rallarlo sobre ensaladas, masticar jengibre fresco tras las comidas o preparar una infusi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

\ud83e\udee7 Bicarbonato s\u00f3dico<\/h3>\n\n\n\n

Disuelve media cucharadita en un vaso de agua tibia y t\u00f3malo despu\u00e9s de las comidas. Neutraliza el \u00e1cido estomacal y facilita la expulsi\u00f3n de gases. No abusar de este remedio.<\/p>\n\n\n\n

\u26ab Carb\u00f3n activo<\/h3>\n\n\n\n

El carb\u00f3n activado puede ayudar a reducir los gases intestinales. Un estudio realizado en 2020 encontr\u00f3 que el carb\u00f3n activado es un m\u00e9todo seguro y econ\u00f3mico para reducir los gases gastrointestinales.<\/p>\n\n\n\n

\ud83e\udda0 Probi\u00f3ticos<\/h3>\n\n\n\n

Una persona puede aumentar las bacterias buenas de su intestino consumiendo alimentos ricos en probi\u00f3ticos como yogures, k\u00e9fir, kimchi y chucrut. Un estudio se\u00f1ala que la intervenci\u00f3n con probi\u00f3ticos puede reducir el n\u00famero de pat\u00f3genos en el intestino que se asocian con la flatulencia. <\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Tabla de remedios naturales para los gases<\/h2>\n\n\n\n
Remedio<\/th>Cu\u00e1ndo tomarlo<\/th>Efecto<\/th><\/tr><\/thead>
Infusi\u00f3n manzanilla<\/strong><\/td>Despu\u00e9s de las comidas<\/td>Antiinflamatorio y antiespasm\u00f3dico<\/td><\/tr>
Infusi\u00f3n hinojo<\/strong><\/td>Despu\u00e9s de las comidas<\/td>Reduce formaci\u00f3n de gases<\/td><\/tr>
Vinagre de manzana<\/strong><\/td>Antes de las comidas<\/td>Estimula jugos g\u00e1stricos<\/td><\/tr>
Jengibre<\/strong><\/td>Antes o despu\u00e9s de comer<\/td>Mejora la digesti\u00f3n<\/td><\/tr>
Bicarbonato<\/strong><\/td>Despu\u00e9s de las comidas<\/td>Neutraliza acidez<\/td><\/tr>
Carb\u00f3n activo<\/strong><\/td>Seg\u00fan indicaciones<\/td>Absorbe gases en el intestino<\/td><\/tr>
Probi\u00f3ticos<\/strong><\/td>Con el desayuno<\/td>Equilibra flora intestinal<\/td><\/tr>
Calor abdominal<\/strong><\/td>Al notar molestias<\/td>Relaja la musculatura intestinal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Ejercicio para eliminar gases r\u00e1pidamente<\/h2>\n\n\n\n

Un excelente ejercicio para ayudar a eliminar los gases intestinales es hacer compresi\u00f3n en la regi\u00f3n abdominal. Consiste en acostarse boca arriba, flexionar las piernas y apretarlas contra la barriga. Este ejercicio debe repetirse 10 veces seguidas. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puedes caminar 15-20 minutos despu\u00e9s de las comidas para activar el movimiento intestinal y facilitar la expulsi\u00f3n de gases de forma natural.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo consultar al m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n

Consulta a un profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica si tus s\u00edntomas no mejoran con cambios sencillos, especialmente si notas heces con sangre, cambios en el color o la frecuencia de las heces, p\u00e9rdida involuntaria de peso, molestia en el pecho o p\u00e9rdida de apetito. Estos s\u00edntomas podr\u00edan indicar una afecci\u00f3n digestiva subyacente. <\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfEs normal tener gases todos los d\u00edas?<\/strong> S\u00ed, es completamente normal producir y expulsar gases varias veces al d\u00eda. El problema surge cuando son excesivos o muy dolorosos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLa fibra produce gases?<\/strong> La fibra tiene muchos beneficios, pero muchos alimentos con alto contenido de fibra tambi\u00e9n son grandes productores de gases. Se recomienda a\u00f1adir la fibra lentamente a la dieta.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEl estr\u00e9s puede causar gases?<\/strong> S\u00ed. El estr\u00e9s cr\u00f3nico altera la motilidad intestinal y el equilibrio de la flora bacteriana, favoreciendo la producci\u00f3n de gases y la hinchaz\u00f3n abdominal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con el cambio de estaci\u00f3n cambiamos horarios, h\u00e1bitos y alimentaci\u00f3n, y nuestro sistema digestivo lo nota. Los gases intestinales, tambi\u00e9n conocidos como flatulencias, son el aire que se genera en el intestino durante la digesti\u00f3n de alimentos. Este aire se … Sigue leyendo →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3573,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[7],"tags":[1444,1446,226,1451,1443,1447,1449,1448,1445,1450,1452],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1061"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1061"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1061\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3953,"href":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1061\/revisions\/3953"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}