{"id":1064,"date":"2017-05-08T11:12:53","date_gmt":"2017-05-08T11:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/?p=1064"},"modified":"2026-04-21T21:24:53","modified_gmt":"2026-04-21T21:24:53","slug":"como-eliminar-retencion-de-liquidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.koken.es\/blog\/como-eliminar-retencion-de-liquidos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo eliminar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos: causas, alimentos y remedios naturales"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfTe notas hinchada al final del d\u00eda? \u00bfLa ropa te aprieta m\u00e1s por las tardes? No es que hayas engordado. La retenci\u00f3n de l\u00edquidos genera sensaci\u00f3n de pesadez y cansancio, y puede confundirse con un aumento de peso. Sin embargo, esos kilos extra que indica la b\u00e1scula no son grasas, son l\u00edquidos que el cuerpo no ha sido capaz de eliminar correctamente. La buena noticia es que con los h\u00e1bitos adecuados puedes combatirla de forma natural.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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\u00bfQu\u00e9 es la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y por qu\u00e9 se produce?<\/h2>\n\n\n\n

La retenci\u00f3n de l\u00edquidos, tambi\u00e9n conocida como edema, ocurre cuando el cuerpo acumula m\u00e1s agua de la que elimina. Esto puede deberse a diversos factores como una dieta alta en sodio, cambios hormonales, sedentarismo o incluso ciertas condiciones m\u00e9dicas. <\/p>\n\n\n\n

Causas m\u00e1s frecuentes<\/h3>\n\n\n\n
Causa<\/th>Explicaci\u00f3n<\/th><\/tr><\/thead>
Exceso de sal<\/strong><\/td>El sodio atrae el agua y dificulta su eliminaci\u00f3n<\/td><\/tr>
Sedentarismo<\/strong><\/td>La falta de movimiento ralentiza la circulaci\u00f3n<\/td><\/tr>
Cambios hormonales<\/strong><\/td>Menstruaci\u00f3n, embarazo y menopausia favorecen la acumulaci\u00f3n<\/td><\/tr>
Calor y cambios de temperatura<\/strong><\/td>Dilatan los vasos y retienen l\u00edquido<\/td><\/tr>
Ropa ajustada<\/strong><\/td>Dificulta la circulaci\u00f3n y el retorno venoso<\/td><\/tr>
Medicamentos<\/strong><\/td>Algunos f\u00e1rmacos pueden provocar edema como efecto secundario<\/td><\/tr>
Horarios irregulares<\/strong><\/td>Afectan al metabolismo y la funci\u00f3n renal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

S\u00edntomas m\u00e1s habituales<\/h3>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s frecuente es sentir hinchaz\u00f3n en las extremidades, principalmente en los tobillos y las piernas, aunque tampoco es inusual que la retenci\u00f3n afecte a las manos e incluso a la cara. Tambi\u00e9n puede darse en la zona abdominal. Otros indicios son que la celulitis se hace m\u00e1s notoria y que se orina con mucha menos frecuencia de la habitual. <\/p>\n\n\n\n

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Los 3 pilares fundamentales para eliminar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/h2>\n\n\n\n

1. \ud83d\udca7 Beber m\u00e1s agua<\/h3>\n\n\n\n

Aunque parezca contradictorio, beber agua es esencial. Se aconseja al menos 8 vasos de agua al d\u00eda o dos litros. El agua ayuda a limpiar el organismo y elimina toxinas. Cuando el cuerpo no recibe suficiente l\u00edquido, lo retiene como medida de protecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

2. \ud83e\uddc2 Reducir la sal al m\u00ednimo<\/h3>\n\n\n\n

El tratamiento diet\u00e9tico en los edemas consiste en una dieta baja en sodio. Como primera medida, se evitar\u00e1 el agregado de sal en las comidas. En su lugar, se utilizar\u00e1n hierbas, especias, lim\u00f3n, vinagre y aceites aromatizados con ajo, or\u00e9gano o guindilla para potenciar el sabor. <\/p>\n\n\n\n

3. \ud83c\udfc3 Hacer ejercicio regularmente<\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio f\u00edsico ayuda a mejorar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos porque favorece el retorno venoso y linf\u00e1tico, lo que permite movilizar los l\u00edquidos acumulados en los tejidos hacia el sistema vascular. <\/p>\n\n\n\n

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10 alimentos diur\u00e9ticos para eliminar l\u00edquidos de forma natural<\/h2>\n\n\n\n

\ud83c\udf75 T\u00e9 verde<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los diur\u00e9ticos naturales m\u00e1s potentes y consumidos del mundo. El extracto de t\u00e9 verde es rico en antioxidantes, tiene efectos diur\u00e9ticos suaves y puede apoyar el metabolismo general. En la India y China se ha utilizado durante siglos como estimulante, diur\u00e9tico y astringente.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udf49 Sand\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

La sand\u00eda es rica en agua y potasio, lo que ayuda a mantener el equilibrio de l\u00edquidos en el cuerpo y a reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. M\u00e1s del 90% de su peso es agua, convirti\u00e9ndola en uno de los diur\u00e9ticos naturales m\u00e1s efectivos y refrescantes.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udf3f Alcachofa<\/h3>\n\n\n\n

Aumentar la ingesta de alcachofa te permitir\u00e1 drenar el exceso de fluidos de tu organismo. Adem\u00e1s estimula la producci\u00f3n de bilis y favorece la funci\u00f3n hep\u00e1tica. Puedes tomarla cocinada o en c\u00e1psulas de extracto.<\/p>\n\n\n\n

\ud83e\udd52 Pepino<\/h3>\n\n\n\n

El pepino contiene mucha agua y es bajo en sodio, lo que lo convierte en un excelente alimento para combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. <\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udf3f Esp\u00e1rragos<\/h3>\n\n\n\n

Los esp\u00e1rragos son conocidos por ser diur\u00e9ticos naturales, lo que ayuda a eliminar el exceso de l\u00edquidos del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

\ud83e\uddc5 Cebolla<\/h3>\n\n\n\n

La cebolla favorece la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos en exceso gracias a su contenido en flavonoides y compuestos azufrados con acci\u00f3n diur\u00e9tica y depurativa.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udf4a Pomelo<\/h3>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de ayudar a disolver la grasa, el pomelo depura el organismo y cuida el h\u00edgado. Rico en vitamina C y flavonoides con efecto antiinflamatorio y diur\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udf4c Alimentos ricos en potasio<\/h3>\n\n\n\n

Consumir alimentos ricos en potasio como bananas, aguacates y espinacas ayuda a equilibrar los niveles de sodio y favorece la diuresis. Tambi\u00e9n las almendras y las patatas son buenas fuentes de potasio.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udf3e Alimentos ricos en fibra<\/h3>\n\n\n\n

El estre\u00f1imiento puede ser una de las principales causas de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Se recomienda consumir arroz integral, manzana, br\u00f3coli, pera y legumbres para mejorar el tr\u00e1nsito intestinal y reducir la hinchaz\u00f3n abdominal.<\/p>\n\n\n\n

\ud83e\udd5b L\u00e1cteos (2-3 al d\u00eda)<\/h3>\n\n\n\n

Consumir 2 o 3 l\u00e1cteos al d\u00eda ayuda a reducir los fluidos retenidos, especialmente en mujeres que experimentan retenci\u00f3n asociada al s\u00edndrome premenstrual.<\/p>\n\n\n\n

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Tabla comparativa de alimentos diur\u00e9ticos<\/h2>\n\n\n\n
Alimento<\/th>Propiedad principal<\/th>C\u00f3mo tomarlo<\/th>Frecuencia<\/th><\/tr><\/thead>
T\u00e9 verde<\/strong><\/td>Diur\u00e9tico y antioxidante<\/td>Infusi\u00f3n<\/td>2-3 tazas\/d\u00eda<\/td><\/tr>
Sand\u00eda<\/strong><\/td>90% agua + potasio<\/td>Fresca<\/td>Diario en verano<\/td><\/tr>
Alcachofa<\/strong><\/td>Diur\u00e9tica y depurativa<\/td>Cocida o c\u00e1psulas<\/td>2-3 veces\/semana<\/td><\/tr>
Pepino<\/strong><\/td>Hidratante y diur\u00e9tico<\/td>Ensalada o zumo<\/td>Diario<\/td><\/tr>
Esp\u00e1rragos<\/strong><\/td>Diur\u00e9tico natural<\/td>Cocidos o plancha<\/td>2-3 veces\/semana<\/td><\/tr>
Pl\u00e1tano<\/strong><\/td>Rico en potasio<\/td>Fresco<\/td>Diario<\/td><\/tr>
Pomelo<\/strong><\/td>Depurativo hep\u00e1tico<\/td>Zumo o fresco<\/td>3-4 veces\/semana<\/td><\/tr>
Cebolla<\/strong><\/td>Elimina l\u00edquidos<\/td>Cruda o cocinada<\/td>Diario<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
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Infusiones diur\u00e9ticas naturales<\/h2>\n\n\n\n

Beber t\u00e9s de hierbas como el diente de le\u00f3n, cola de caballo o perejil puede estimular la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos. <\/p>\n\n\n\n

Infusi\u00f3n<\/th>Beneficio<\/th>Preparaci\u00f3n<\/th><\/tr><\/thead>
Diente de le\u00f3n<\/strong><\/td>Diur\u00e9tico potente<\/td>1 cucharadita en agua hirviendo, 10 min<\/td><\/tr>
Cola de caballo<\/strong><\/td>Reduce hinchaz\u00f3n<\/td>1 cucharadita en agua hirviendo, 10 min<\/td><\/tr>
T\u00e9 verde<\/strong><\/td>Diur\u00e9tico suave + antioxidante<\/td>Bolsita 3-5 min en agua a 80\u00b0C<\/td><\/tr>
Perejil<\/strong><\/td>Diur\u00e9tico natural<\/td>2 cucharadas fresco, 10 min reposo<\/td><\/tr>
Jengibre<\/strong><\/td>Antiinflamatorio y circulatorio<\/td>Rodajas frescas, 10 min<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
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Remedios adicionales para combatir la retenci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

El drenaje linf\u00e1tico es una t\u00e9cnica que ayuda a estimular el sistema linf\u00e1tico y a eliminar el exceso de l\u00edquidos. Puede realizarse de forma manual, mediante movimientos suaves y r\u00edtmicos aplicados por un profesional, o con equipos espec\u00edficos que emplean compresi\u00f3n neum\u00e1tica intermitente. <\/p>\n\n\n\n

Otros consejos pr\u00e1cticos:<\/p>\n\n\n\n