Cómo evitar los gases intestinales: causas, alimentos y remedios naturales
Con el cambio de estación cambiamos horarios, hábitos y alimentación, y nuestro sistema digestivo lo nota. Los gases intestinales, también conocidos como flatulencias, son el aire que se genera en el intestino durante la digestión de alimentos. Este aire se expulsa a través del recto o de la boca, y puede causar molestias si se queda atrapado en el organismo. Teva Farmacia Cuando se acumulan en exceso, provocan hinchazón, dolor abdominal y una incomodidad que afecta al día a día. Te explicamos todo lo que necesitas saber para prevenirlos.
¿Por qué se forman los gases intestinales?
Los gases en el intestino delgado o el colon suelen deberse a la digestión o fermentación de alimentos no digeridos por las bacterias. Los gases también pueden formarse cuando el sistema digestivo no descompone por completo ciertos componentes de los alimentos, como el gluten o el azúcar de los productos lácteos y la fruta. Mayo Clinic
Causas más frecuentes
| Causa | Explicación |
|---|---|
| Tragar aire | Al comer rápido, masticar chicle o usar pajita |
| Alimentos fermentables | Legumbres, crucíferas y ciertos carbohidratos |
| Intolerancias | Lactosa, fructosa o gluten no digeridos |
| Estreñimiento | Los residuos fermentan más tiempo en el colon |
| Bebidas con gas | Introducen CO2 directamente en el digestivo |
| Estrés y ansiedad | Alteran la motilidad intestinal |
| Flora intestinal alterada | Desequilibrio de bacterias beneficiosas |
| Medicamentos | Algunos fármacos pueden provocar gases |
Alimentos que producen más gases
Entre los alimentos que más comúnmente causan gases se encuentran los frijoles, las arvejas, las lentejas, el repollo, las cebollas, el brócoli, la coliflor, los alimentos de granos integrales, los hongos, ciertas frutas y las bebidas con gas. Mayo Clinic
| Grupo | Alimentos | Motivo |
|---|---|---|
| Legumbres | Lentejas, alubias, garbanzos, guisantes | Fibra fermentable difícil de digerir |
| Crucíferas | Brócoli, coliflor, col, coles de Bruselas | Compuestos azufrados que fermentan |
| Lácteos | Leche, queso, helados | Lactosa en personas intolerantes |
| Frutas | Manzana, pera, melocotón, ciruela | Alto contenido en fructosa |
| Bebidas | Refrescos, cerveza, agua con gas | CO2 directo en el digestivo |
| Grasos | Fritos, rebozados, comida rápida | Retrasan la digestión y favorecen fermentación |
| Otros | Café, curry, alcohol | Irritan la mucosa digestiva |
💡 Consejo: Cada persona es diferente. Lleva un diario de alimentos para identificar cuáles te afectan más personalmente.
8 hábitos para evitar los gases
Masticar bien los alimentos, comer y beber lentamente, beber poca cantidad de líquido durante las comidas sin gas y evitar chupar caramelos y masticar chicle son medidas clave para reducir la formación de gases. Normon Contigo
| Hábito | Por qué ayuda |
|---|---|
| Comer despacio y masticar bien | Reduce el aire tragado y facilita la digestión |
| No usar pajitas | Evita tragar aire extra con los líquidos |
| Evitar chicles y caramelos | Producen salivación y deglución de aire continua |
| Raciones moderadas | Las comidas abundantes son más difíciles de digerir |
| Técnicas de cocción suaves | Vapor, plancha, horno en lugar de fritos |
| Introducir la fibra gradualmente | Los cambios bruscos generan más gases |
| Hacer ejercicio diario | Caminar diariamente facilita el peristaltismo intestinal Juliafarre |
| Gestionar el estrés | La tensión emocional altera directamente la digestión |
Remedios naturales para aliviar los gases
🌼 Infusión de manzanilla
La manzanilla es una planta utilizada tradicionalmente para tratar problemas gástricos y aliviar las molestias en todo el aparato digestivo. Parece prevenir la aparición de inflamación en el aparato digestivo, lo que también previene la aparición de gases. Tua Saúde
🌿 Infusión de hinojo
Gracias a su alto contenido en vitamina C, el hinojo permite la disminución de las bacterias intestinales, favorece el proceso digestivo y reduce la formación de gases. Además, la histidina que contiene estimula la producción de los jugos gástricos, mejorando la digestión de ciertos nutrientes como las grasas. Palig
🫚 Vinagre de manzana
Una cucharada de vinagre de manzana diluida en un vaso de agua antes de las comidas ayuda a estimular la producción de jugos gástricos y mejora la digestión, reduciendo la fermentación.
🌶️ Jengibre
El jengibre estimula el funcionamiento del páncreas, aumenta la producción de enzimas que favorecen la digestión y evitan la aparición de los gases estomacales. Puedes rallarlo sobre ensaladas, masticar jengibre fresco tras las comidas o preparar una infusión. Palig
🫧 Bicarbonato sódico
Disuelve media cucharadita en un vaso de agua tibia y tómalo después de las comidas. Neutraliza el ácido estomacal y facilita la expulsión de gases. No abusar de este remedio.
⚫ Carbón activo
El carbón activado puede ayudar a reducir los gases intestinales. Un estudio realizado en 2020 encontró que el carbón activado es un método seguro y económico para reducir los gases gastrointestinales. Medical News Today
🦠 Probióticos
Una persona puede aumentar las bacterias buenas de su intestino consumiendo alimentos ricos en probióticos como yogures, kéfir, kimchi y chucrut. Un estudio señala que la intervención con probióticos puede reducir el número de patógenos en el intestino que se asocian con la flatulencia. Medical News Today
Tabla de remedios naturales para los gases
| Remedio | Cuándo tomarlo | Efecto |
|---|---|---|
| Infusión manzanilla | Después de las comidas | Antiinflamatorio y antiespasmódico |
| Infusión hinojo | Después de las comidas | Reduce formación de gases |
| Vinagre de manzana | Antes de las comidas | Estimula jugos gástricos |
| Jengibre | Antes o después de comer | Mejora la digestión |
| Bicarbonato | Después de las comidas | Neutraliza acidez |
| Carbón activo | Según indicaciones | Absorbe gases en el intestino |
| Probióticos | Con el desayuno | Equilibra flora intestinal |
| Calor abdominal | Al notar molestias | Relaja la musculatura intestinal |
Ejercicio para eliminar gases rápidamente
Un excelente ejercicio para ayudar a eliminar los gases intestinales es hacer compresión en la región abdominal. Consiste en acostarse boca arriba, flexionar las piernas y apretarlas contra la barriga. Este ejercicio debe repetirse 10 veces seguidas. Tua Saúde
También puedes caminar 15-20 minutos después de las comidas para activar el movimiento intestinal y facilitar la expulsión de gases de forma natural.
¿Cuándo consultar al médico?
Consulta a un profesional de atención médica si tus síntomas no mejoran con cambios sencillos, especialmente si notas heces con sangre, cambios en el color o la frecuencia de las heces, pérdida involuntaria de peso, molestia en el pecho o pérdida de apetito. Estos síntomas podrían indicar una afección digestiva subyacente. Mayo Clinic
Preguntas frecuentes
¿Es normal tener gases todos los días? Sí, es completamente normal producir y expulsar gases varias veces al día. El problema surge cuando son excesivos o muy dolorosos.
¿La fibra produce gases? La fibra tiene muchos beneficios, pero muchos alimentos con alto contenido de fibra también son grandes productores de gases. Se recomienda añadir la fibra lentamente a la dieta. Mayo Clinic
¿El estrés puede causar gases? Sí. El estrés crónico altera la motilidad intestinal y el equilibrio de la flora bacteriana, favoreciendo la producción de gases y la hinchazón abdominal.
