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¿Sabes si estas tomando la proteína diaria suficiente?

¿Que son las proteínas?

Es un macronutriente imprescindible para la construcción y reparación de los músculos y tejidos entre otras muchas funciones vitales.

Las proteínas deben incluirse a diario en nuestra alimentación, es más en, ocasiones se recurre a suplementos para poder llegar al aporte diario recomendado .

Las funciones que desempeñan las proteínas en nuestro cuerpo son fundamentalmente estructurales, pero también reguladoras, metabólicas e inmunitarias.

Las  necesitamos para el buen funcionamiento y desarrollo de los músculos, tejidos, funciones  metabólicas y reguladoras y para la síntesis de información genética.

Las proteínas están formadas por cadenas lineales de aminoácidos, el ser humano necesita 20 aminoácidos diferentes y es a partir de ellos que pueden sintetizarse todas las proteínas necesarias, pero 9 de estos aminoácidos no pueden ser sintetizados y deben ser aportados a través de la dieta, estos son los llamados aminoácidos esenciales y se encuentran sobre todo en la proteína animal.

FUNCIONES:

-Función estructural: las proteínas son los principales componentes de los tejidos de los que se compone nuestro cuerpo.

-Funciones reguladoras: muchas de las hormonas tienen su estructura proteica .

– Función inmunitaria y de  coagulación.

-Función de transporte.

-Función energética: cuando nos faltan los hidratos, las proteínas pueden usarse como fuente de energía.

 

¿Dónde podemos encontrar las proteínas?

Las proteínas podemos encontrarlas de forma natural en lo alimentos como el huevo, los lácteos la carne, el pescado, las legumbres…

Las proteínas de origen animal son las más completas ya que sus cadenas son más largas que las de las proteínas de origen vegetal.

¿Qué ocurre si no tomamos la cantidad suficiente de proteínas?

Cuando tomamos menos proteínas de las que necesitamos entramos en un estado de catabolismo, en el que se destruyen los tejidos, sobre todo el músculo para conseguir el aporte necesario de proteínas que no estamos ingiriendo en nuestra dieta.

La consecuencia más inmediata de esto es la pérdida de la masa muscular.

¿Qué ocurre si tomamos proteínas en exceso?

La proteína no se puede almacenar, por eso si tomamos un exceso dentro de nuestra dieta debemos eliminarla, ya que no nos interesa consumirla en exceso porque nuestro cuerpo la transforma en urea en el hígado, esa urea se elimina por vía renal, sobrecargando el riñón y eliminando mucho líquido.

La cantidad de proteínas necesaria dependerá de la persona y de la edad en la que se encuentre, de la actividad física … Por norma general la ingesta debería ser en torno al 15-20% de la ingesta calórica total.

 

aceites vegetales

Los aceites vegetales y la salud de nuestra piel

aceites vegetales

Los aceites vegetales se obtienen a través de la presión en frío de diferentes frutos y semillas.

Los aceites son materias con un gran poder emoliente y de rápida absorción con unas magníficas propiedades dermatológicamente testadas.

Les caracteriza su gran  afinidad con la piel y son una gran alternativa  a las grasas derivadas por el petróleo y los animales.

Su calidad depende de la naturaleza, de los ácidos grasos que la componen, ya que como sabemos algunos de ellos son indispensables para el equilibrio nutricional de la piel, de ahí el nombre, ácidos grasos esenciales.

Propiedades del uso de aceites vegetales

Hay que tener siempre en cuenta el que todos los aceites tienen propiedades propias pero vamos a destacar las más generales:

  • Solubles y transportan nutrientes.
  • Compatibles con los aceites esenciales.
  • Protegen y defienden las defensas de la piel.
  • No irritan.
  • Aportan vitaminas.
  • Hidratante.
  • Penetran fácilmente.

¿Conoces la levadura de cerveza?

La levadura de cerveza, está convirtiendose en uno de los complementos más habituales en la dieta de veganos y embarazadas.

Pero no solamente ellos lo incluyen en su dieta sino que cada vez más personas lo introducen en sus comidas por su aporte en vitaminas y minerales.

¿Qué es y que propiedades tiene?

La levadura de cerveza, es un hongo que interviene en el proceso de la fermentación de la cerveza, pero utilizado como complemento nutricional podemos destacar su aporte en:

  • Alto contenido en vitaminas del grupo B: estas ayudan a fortalecer el sistema nervioso favoreciendo el funcionamiento del cerebro. Mejorando a su vez el estado de estrés y ansiedad.
  • Alto contenido en cromo: un mineral que ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y normaliza la acción de la insulina. El efecto de la levadura de cerveza sobre la glucemia la hace especialmente útil en dietas de pérdida de peso , ya que ayuda a saciar la ansiedad frente a la comida.
  • Alto contenido en hierro: esto ayuda a prevenir la anemia.
  • Ácido fólico: muy bueno en periodos como el embarazo y lactancia.
  • Fibra: alto contenido en fibra, lo que facilita el tránsito intestinal y contribuye a eliminar toxinas.
  • Ácidos grasos insaturados y lecitina: ayudan a regular el colesterol y triglicéridos.
  • Vitamina C,A,E,D y K.

¿Puede tener efectos secundarios?

La levadura de cerveza es un complemento seguro para todas aquellas personas que tengan una buena salud.

En caso de consumir durante mucho tiempo este complemento alimenticio podrían producirse irritaciones en la piel, pero si se hacen periodos de descanso no tiene porque pasar nada.

Se desaconseja su uso en diabéticos porque puede alterar la efectividad de determinados medicamentos para tratar dicha enfermedad.

¿Cómo podemos tomar la levadura de cerveza?

Puede tomarse en comprimidos o en polvo.

El polvo te da muchas más opciones de tomarla, si te gusta su sabor puedes añadirla a tus recetas o en los yogures o batidos.

 

 

¿Qué sabes sobre los aceites esenciales?

Los aceites esenciales son extractos de plantas, que sirven para aliviar muchos trastornos y problemas estéticos.

A muchas personas se les pregunta y suelen decirte que les gustan porque vertiendo unas solas gotitas en un difusor,  dejan una agradable fragancia en todo el ambiente. Pero debemos saber que no solo para eso están los aceites esenciales, que no son simplemente perfumes sino que también sirven como remedios naturales que si se usan de manera correcta pueden llegar a influir tanto en el sistema nervioso como en el resto de funciones del organismo, contribuyendo a aliviar distintos trastornos y problemas estéticos.

Este es uno de los motivos por los que debemos tener especial cuidado a la hora de usarlos especialmente cuando se esta esperando un bebe.

¿Cómo actúan en nuestro organismo?

Los aceites esenciales son unas mezclas complejas de sustancias fitoquímicas que se extraen de las plantas, concretamente de algunas partes como las hojas, los frutos, las cortezas, las raíces.

Están compuestos de sustancias que se encuentran en la propia piel, de bajo peso molecular, características que hacen que el aceite esencial logre penetrar fácilmente en la epidermis, hasta alcanzar la dermis, desde donde, en poco tiempo, entrará en circulación en el sistema linfático y sanguíneo hasta llegar a los órganos.

Una vez en su destino, el aceite esencial  es bioactivador, lo que significa que estimula las funciones naturales del cuerpo.

Además es selectivo ya que solo actúa donde es necesario, llevando a cabo diferentes funciones, como puede ser la función antibacteriana, espasmódica, expectorante, sedante o anestésica.

¿Cómo usarlos adecuadamente?

  • Aceites vegetales: los aceites como el de jojoba, almendras dulces, oliva, avellana… suelen usarse para dar masajes y friegas. La cantidad estándar es un mililitro de aceite esencial diluido en 1000ml de aceite de masaje.
  • Cremas de base neutra: puedes utilizar tu crema neutra de siempre, diluyendo de 20 a 30 gotas de l aceite esencial en 100ml de producto.
  • Arcilla: para elaborar  mascarillas faciales o capilares debes poner de 2 a 3 gotas de aceite esencial por cada cucharada en polvo y mezclar con agua.

 

Cuida tus pies como se merece

El cuidado de los pies muchas veces pasa desapercibido, algo que es muy importante no pasar por alto ya que es una parte fundamental de nuestro cuerpo, y su cuidado debería estar siempre dentro de nuestra rutina de cuidado diario.

¿Quieres aprender como cuidarlos? lee el post y te lo contamos 😉

El desgaste, el uso de zapatos demasiado ajustados, mala circulación de los pies, o unas uñas mal cortadas pueden hacer que tengas múltiples problemas en la zona.

Hay cuidados básicos que debemos llevar a cabo para mantener la salud de nuestros pies, y debería comenzar haciendo una revisión de ellos cada día después de la ducha.

¿Qué remedios podemos utilizar para el cuidado de nuestros pies?

  • Cepillar los pies con agua y vinagre.
  • Masaje tonificante y calmante.
  • Ejercicios de estiramiento para los pies.

Por mucho que los cuidemos debemos visitar nuestro podólogo de vez en cuando.

Podemos pensar que no hace falta, pero a medida que vamos haciéndonos mayores, los problemas pueden ir apareciendo por diferentes causas, juanetes, rigidez en las articulaciones… y con una visita al podólogo podemos evitar que esos problemas lleguen a ser más graves.

Para un cuidado de los pies el usar el calzado adecuado es muy importante, muchas personas no suelen preocuparse de ello, por lo que generalmente utilizan zapatos que no deberían usar. Lo más cómodo es optar por un calzado cómodo, amplio y que no apriete los pies.

Es aconsejable ir alternando con diferentes tipos de calzado sin abusar demasiado de las zapatillas deportivas, que sí, suelen ser las más cómodas pero sus materiales suelen fomentar la sudoración y el mal olor.

Los calcetines también hay que saberlos elegir, debemos evitar aquellos que quedan demasiado ajustados y de materiales sintéticos como el poliester, los mejores son los de algodón ya qua absorben el sudor y permiten que nuestros pies estén más frescos y secos.

Para evitar lesiones e infecciones, es recomendable tener mucho cuidado de no andar descalzo, incluso en casa, lo mejor es usar siempre un calzado cómodo.

 

 

 

 

Cara de chica que cuida. su piel

Los factores externos que más perjudican la piel

Cara de chica que cuida. su piel

Todas las personas estamos expuestos a unos factores externos que son capaces de modificar nuestro genoma a lo largo de nuestra vida. Estos factores actúan sobre la piel acelerando o provocando el envejecimiento de la piel.

Factores que perjudican la piel:

  1. La radiación solar: esto, no es nuevo, de todos es sabido que el 80% del envejecimiento de la piel se debe a la exposición solar. Las personas que no usan protección envejecen antes que aquellas que si que la usan.
  2. La contaminación: esta se suma a la radiación solar. Según especialistas en la materia, cuanto más exposición a partículas pequeñas, a altos niveles de dióxido de nitrógeno y altos niveles de ozono el envejecimiento de la piel será más inmediato.
  3. El tabaquismo: este favorece el desarrollo de las arrugas, perjudicando el brillo y su tonalidad.
  4. La nutrición: este factor es el responsable de más del 30% de las arrugas, una dieta rica en antioxidantes, verduras, legumbres, evitando lo máximo posible el alcohol, podría retrasar el envejecimiento de la piel.
  5. Estrés: el estrés favorece el envejecimiento de la piel ya que este, induce a la permiabilidad epidérmica y un deterioro de la función barrera y su recuperación.
  6. Uso de cosméticos: pueden ser muy positivos ya que sirven de barrera frente a muchas de las agresiones externas.

Sabiendo cuales son estos factores externos, ya no tenemos excusa para cuidarnos y retrasar el envejecimiento de la piel para estar estupendos y jóvenes durante más tiempo.

Si te ha interesado este post, esperamos que te gusten los próximos 🙂 .

¿Cómo actuar ante la caída del cabello en primavera?

 

La caída del cabello suele estar presente durante todo el año pero cuando llega la primavera se acentúa.

No solamente la primavera es la culpable sino que existen muchos otros motivos por los que se puede potenciar la caída del cabello, puede ir desde el estrés diario a problemas hormonales, edad, alimentación e incluso por mala higiene capilar.

La pérdida de cabello estacional, no es nada grave que no se pueda reparar, ya que cuando pase la estación el pelo volverá a crecer y a la normalidad.

De media podemos llegar a perder entre 40 y 100 cabellos diarios.

Cuando un cabello se nos cae, es porque lleva muerto ya varias semanas. Lavarse el pelo es un buen remedio para prevenir la caída, especialmente si lo tienes graso.

Hay gente que es reacia a lavarse el pelo con frecuencia por temor a la caída, a perder brillo o consistencia. Debemos tener en cuenta que como en casi todo, el cabello en cada caso es distinto y requiere de unos cuidados adecuados a sus condiciones, debes tratar siempre de no pecar ni por exceso ni por defecto, además puedes utilizar un champú para la caída del cabello.

Otro aspecto con el que tenemos que tener especial cuidado si se nos cae el pelo, es la alimentación, mantener unos buenos hábitos alimenticios incluso deportivos, nos ayudará con el problema.

Una buena alimentación rica en zinc, vitamina B12, frutos secos, frutas , verduras… te ayudará a la regeneración del cabello.

Prueba a cuidarte tanto por fuera como por dentro y notarás la mejora no solo en el pelo, sino en el resto de tu cuerpo.

 

Como desmaquillarse para mantener la piel sana

Antes de ir a a la cama debemos crear unas rutinas imprescindibles para poder mantener una piel sana.

Para una buena limpieza no bastará con solo lavarse la cara con agua y jabón, sino que deberemos llevar a cabo una serie de pasos que haremos en tan solo 5 minutos.

Crear este hábito ayudará a tener una piel más sana y luminosa, manteniendo el nivel de agua y grasa correctos.

Si no cumplimos con este ritual, a la larga la piel se vera afectada. Los poros podrían obstruirse y producirse nódulos de grasa bajo la piel, además los principios activos al no llegar a las capas de la piel donde tienen que llegar, la piel se seca y se produce la descamación.

PASOS A SEGUIR PARA MANTENER LA PIEL SANA:

  1. Utilizar algodón para desmaquillarte utilizando agua micelar y pasarlo por todo el rostro.
  2. Utilizar lociones o jabones limpiadores siempre teniendo en cuenta nuestro tipo de piel.
  3. Aplicar un tónico, son productos que no llevan ingredientes grasos ni aditivos.
  4. Aplicar una emulsión o crema hidratante.
  5. Aplicar una crema de tratamiento de noche.

Debemos lavar bien la cara siempre tanto por la noche como por la mañana haciendo siempre los 5 pasos que hemos indicado anteriormente cambiando solamente la aplicación de la última crema, y cambiar la de noche por la de día.